barki cwiczenia

[...] na drążku, to poza samym podciąganiem (inne ćwiczenia/ grupy mięśniowe) warto wykonywać większą liczbę powtórzeń np. 15, 20 w zwyż ? Stawiam głównie na liczbę podciągnięć i zastanawiałem się nad taką alternatywą w treningu. I jeszcze jedno : czy barki, klatka lub tricepsy biorą jakikolwiek udział w klasycznym podciąganiu nachwyt/podchwyt ?

[...] i bok barków + biceps + przedramię -Nogi + brzuch Aktualnie planuję w końcu zmienić plan na albo następny 3 dniowy split, albo 4 dniowy z osobnym dniem przeznaczonym na barki oraz ramiona i przedramiona. Cel- siła ze skutkiem ubocznym jakim byłby przyrost masy. Pytania: 1. Jak dobierać odpowiednie ilości powtórzeń? 2. Ile stosować serii na [...]

Tak, jeśli nie planujesz jechać na zawody trójbojowe za 6 tygodni, to nie ma różnicy. Możesz spróbować ten plan, tylko dodałbym więcej serii podciągania i serio wykorzystał ćwiczenia uzupełniające, nawet 3-4 na sesję. Barki, brzuch, łydki, ramiona, czego potrzeba. Plan traktowałbym na zasadzie odskoczni, to jest 3-8 tygodni. Zmieniony przez - [...]

ale przecież ten trening jest do niczego ćwiczenia typu wyciskanie zza karku rozwalą Ci barki i nic więcej, po co Ci unoszenie w przód chwytem młotkowym? Podstawowy trening najprostszy z możliwych wyciskanie stojąc, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie po 4-5 serii później można modyfikować dowolnie

[...] w biodrach ramiona powinny tylko kontrolować tor ruchu sztangi ok, czyli po co była tam ten zarzut lub podciągnięcie przed kazdym wyciśnięciem? i czy jest możliwe w miare zamienić zarzut na podciąganie do brody a póżniej jednym płynnym ruchem ramion przejść do podtrzymywania sztangi a póżniej wyciśnięcia w górę? taka super seria na barki...

[...] podstawowa wersja ćwiczenia więc to trzeba poprawić Szrugs To nie to panie kolego stań prosto, ściągnij łopatki, wypnij klatę, zmniejsz ciężar i ruch zdecydowanie dłuższy barki mają w szczytowej fazie prawie dotykać uszów :-)). Ciężar masz za duży tutaj najważniejsza rzecz to pozycja techniczna i duży zakres ruchu, to co teraz robisz to jakieś [...]

Dopiero zacząłem po bardzo długiej przerwie, już po dwóch sesjach treningowych jestem. Robię FBW 2 ćwiczenia na klatkę i plecy, plus po ćwiczeniu na biceps, triceps i barki. 4 razy w tygodniu (2 dni tren., dzień przerwy i tak w kółko). Mam teraz dwa tygodnie wolnego(ferie) więc chyba okej, mogę robić 4 razy żeby się rozruszać, a później jak już [...]

Dopiero zacząłem po bardzo długiej przerwie, już po dwóch sesjach treningowych jestem. Robię FBW 2 ćwiczenia na klatkę i plecy, plus po ćwiczeniu na biceps, triceps i barki. 4 razy w tygodniu (2 dni tren., dzień przerwy i tak w kółko). Mam teraz dwa tygodnie wolnego(ferie) więc chyba okej, mogę robić 4 razy żeby się rozruszać, a później jak już [...]

I jakie ćwiczenia mogły by być?? na przód 1? na bok ile??? i wtedy już wyciskań na barki nie robię??

I jakie ćwiczenia mogły by być?? na przód 1? na bok ile??? i wtedy już wyciskań na barki nie robię?? 2-3 Zobacz atlas ćwiczeń ;)

[...] ciężar,ilość powt, przerwy między seriami. To takie podstawowr parametry, którymi powinieneś się pobawić w kolejnych cyklach to dużo Ci zobrazuje na jakie parametry treningu reagujesz najlepiej. Można ogólnie wziąć pod uwagę, że barki przedramiona, łydki lubią wyższe zakresy powt ale to też trzeba różnicować w poszczególnych mikrocyklach :-))

[...] że znów coś poszło nie tak i nie dotyrałem jej odpowiednio. Technikę staram się zawsze mieć idealną, łopatki spięte, dupa i góra kręgosłupa mocno dociśnięte do ławeczki i barki praktycznie nieruchomo (w następnym tygodniu wrzucę dla pewności). Ale mam dwa problemy z ćwiczeniem klatki, po pierwsze dosyć często zdarzają mi się treningi, na [...]

[...] chyba, że jest do dupy?? później chce dać: drążek,mc,wiosło sztangą nachwytem, wiosło końcem sztangi/wiosło jednorącz. 2. Czy w military press trzeba odkładać sztangę na barki?? Czy mogę nie odkładać ( bardziej mi to odpowiada ), jeżeli mogę nie odkładać to do jakiego momentu opuszczać. 1.Podciąganie na drążku/Martwy ciąg/Wiosłowanie + [...]

Darku, a jeśli chodzi o żołnierskie wyciskanie - jaka jest pozycja końcowa tego ćwiczenia ? oglądałem mnóstwo filmików, jedni prostują ręce w łokciach wypychając barki jak najmocniej do góry, inni mają je wciąż ugięte.. http://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI czy ten tutorial jest okej? czy mogę robić ćwiczenie z jedną nogą z przodu, drugą z [...]

Ok namalowalem cos takiego.. Ilosc serii na tydz dla nog, klatki i plecow =12, dla barkow 9, bic i tric po 6. Ustalilem ilosc powtorzen na 15 dla pierwszej i 12 drugiej serii bo wydaje mi sie, ze mniej przy tak malej ilosci serii na sesje nie zalatwi sprawy. Barki dostaly jeszcze wiecej bo tak lubia . Cwiczenia dla klatki i plecow ulozylem na [...]

Nowy Plan: czas trwania 8tyg. PONIEDZIAŁEK: Triceps i biceps w superseriach, przedramiona, łydki Ćwiczenia na zmiane, najpierw triceps, potem biceps: -Wycisk. franc. sztangi leżąc REGRESJA 4x -Naprzemienne uginanie hantli z supinacją REGRESJA 5x -prostowanie ramion na lince wyciągu PROG 3x -Modlitewnik ze sztangą łamaną, wąsko PROG 4x -Odwrotne [...]

Stary plan: Klatka: 1) wyciskanie sztangi w poziomie x4 (12-6) ciężar, pierwsza seria ok.65 kg ostatnia seria ok 85kg. (piszę około ponieważ u mnie jest jednostka funt) 2)wyciskanie w skosie dolnym (sównica) x4 (12-6) ciężar pierwsza ok. 45 kg ostatnia ponad 60 kg 3)wyciskanie w skosie górnym na handelkach x4 (12-6) ciężar: 35 funt, 40 funt, 45 [...]

[...] mamy wpyrostowane nogi i stabilnie utrzymujemy ciężar nad głową możemy zacząć go opuszczać. Gdy zaczynamy opuszczać sztangę, odchylamy głowę do tyłu i przyjmujemy sztangę na barki, gdy ciężar dotknie barków uginamy delikatnie nogi i wypinamy biodra delikatnie w tył amortyzując ciężar. W ciągu całego ruchu utrzymujem tułów prosty i wyprostowany. [...]

[...] i potem z powrotem od 7 do 1 i jeszcze raz w górę i jeszcze raz w dół }:-( a ćwiczenia były następujące: zarzut sztangi na pierś uginanie ramion stojąc wyciskanie na barki stojąc wiosłowanie w pochyleniu tułowia podciągnięcie wzdłuż tułowia + wypchnięcie z klaty stojąc wykluczanie sztangą wiosłowanie sztangą, lecz nie kulturystyczne [...]

dzisiaj tak, A: Wyciskanie na barki stojąc hantlami 29kgx6 B: Drążek x8 C: Poręcze x8 D: Wiosłowanie w opadzie tułowia hantlami 29kgx8 E: Pompki z elewacją nóg x8 F: Scyzoryki na skraju ławki x20 G: Skręty z talerzem x8 7 ćwiczeń w obwodzie, Ostatni obwód już było bardzo ciężko robić po 8 ruchów niektóre ćwiczenia. Przerwa pomiędzy obwodami 40 [...]